Det spelar ingen roll hur mycket du tränar om du i slutändan har helt fel kost. Det viktigaste av allt är att förbränna fler kalorier än vad du stoppar i dig. Och i denna artikel ska vi ge dig 22 steg för ett hälsosammare liv.
Vi på MatochMotion.se brinner för ett hälsosammare liv. För ett hälsosammare leverne är en grund för att leva ett längre liv. Det är vetenskapligt bevisat. Vad vi stoppar i oss har betydelse för hur vi mår under resterande tid på dagen samt för vårt framtida jag. Hela kroppen mår och fungerar på ett bättre sätt om vi tänker på vad vi egentligen stoppar i oss. I denna artikel ska vi ge dig 22 steg för ett hälsosammare liv genom bra kost och träning. Hoppas denna artikel i alla fall blir en väckarklocka för någon därute. Bara vi får en enda person att stanna upp och tänka till och vill förändra sitt leverne är vi nöjda. Släng även ett getöga på vår andra sida, nämligen casinowikipedia.com. Den sida där vi reder ut olika begrepp inom casinovärlden.
1. Drick vatten
Drick mycket vatten. Vatten är ett otroligt billigt och nyttigt alternativ för att stilla dina begär. Världens viktigaste dryck, alla kategorier. Med vatten kan man såväl slippa sjukdomar, bli snygg och dessutom hålla vikten. Vatten är kroppens viktigaste föda och vi behöver dricka minst 2 liter om dagen, förutom det vi får i oss av mat.
Innan du ska börja äta din chipspåse eller tallrik med glass så drick en till två glas med vatten först. Eftersom många människor blandar ihop törst med hunger. Så det kan räcka med några glas iskallt vatten för att stilla sitt hungerbegär. Och på så vis undvika det extra kaloriintaget. Fall inte glasen med vatten minskar begäret kan du pröva smaksatt vatten eller ett hälsosamt tee.
Fördelar med dricka vatten
Vatten är människans bästa produkt för huden eftersom fukten på insidan är avgörande. Det spelar ingen roll hur mycket krämer du smörjar in utsidan av huden med fall inte insidan fungerar. Med några liter vatten om dagen så hålls hudcellerna vattenfyllda vilket har en återfuktad känsla som skapar fint lyster. Vid all form av träning så utsöndrar kroppen svett för att kyla ner kroppen. Vid normal träning svettas vi runt 1 – 1,5 liter vatten därför är det av största vikt att dricka vatten för behålla prestandan på topp. Vatten har stor inverkan på kroppens matsmältning och hjälper till att bryta ner exempelvis fibrer. Utan vatten så torkar slemhinnorna ut och dessa är fyllda med bakterier för att hålla virus borta. Virus som exempelvis förkylningar, halsfluss och hosta. Håll hjärnan i trim och motverka trötthet med koncentrationsförmågan på topp genom dricka vatten.
Det finns faktiskt specialister som forskat om att vatten kan minska njurstensfall eftersom vattnet spär och tunnar ut urinet. Vilket innebär att mindre salkristaller kan bildas och täppa till njurarna.
2. Sluta med nattliga ätandet
Allt som oftast äter vi osunt på kvällarna när vi hamnat i soffan för att slappna av framför TV’n efter middagen. Och allt ätande framför TV’n är ett av de värre sätten som kan omkullkasta hela ditt hälsosamma leverne. Att sluta med skåpsätandet under oregelbundna tider är extremt viktigt. Antingen stänger du köket efter ett visst klockslag eller så får du unna dig ett minimalt intag av kalorier vid ett mellanmål. Som en skopa av fettsnål glass eller ett nyttigt alternativ av kakor med lågt kaloriinnehåll.
3. Ät det du vill med måtta
Bara för att du ska försöka leva ett hälosammare liv innebär det inte att du måste sluta med ditt tidigare leverne helt. Allt handlar om den mängd du stoppar i dig. Istället för att sluka en hel chipspåse under en kväll så får du nöja dig med 1/4 av den. Köp inte en hel påse med bullar utan köp en istället. Vill du minska i vikt ska all form av intag ske med måtta.
4. Ät mindre portioner oftare
Att stoppa i sig färre kalorier än vad du förbränner innebär att du kommer gå ner i vikt. Enligt många forskare ska du äta mindre portioner oftare. Det har visat sig att sprida ut sina måltider under dagen har en positiv inverkan för att på så sätt minska hungerbehovet. Och på så vis kontrollera sin vikt och aptit på ett bättre sätt. Antalet måltider ska max uppgå till 4-5 om dagen. Och middagen bör vara din sista måltid. Att dela upp kalorierna över dagen har därför visat sig ha en positiv inverkan på ens mående. Och minskar sötsuget.
5. Ät protein ofta
Protein är den ultimata fylla-upp-magen-maten. Och tillfredställer magen mer än både kolhydrater och fetter. Och på så vis håller din hungerkänsla borta längre. Dessutom är protein perfekt för att bevara muskelmassa och ökar till bättre fettförbränning. Försök ät protein i varje måltid du får i dig. Att blanda in något av dessa protein i varje måltid som magert kött, äggvita, yoghurt, ost, soja, nötter eller bönor.
6. Fega inte med kryddorna
Att tillsätta kryddor som chili med mera i maten ger inte bara ett härligt lyft för smaken utan kan också hjälpa till för din tillfredställelse. Enligt forskare så kan mat som är välkryddad stimulera dina smaklökar bättre och på så vis vara mer tillfredsställande så i slutändan innebära att suget minskar. Att suga på en het kalorisnål godis istället för en söt är långa vägar bättre för ett hälsosammare liv.
7. Ha tillgång till nyttig mat
Se till att inte ha frysen full med fryst snabbmat som pizza med mera. Fyll din kyl och frys istället med hälsosamma och bra livsmedel. Mat som är väldigt snabblagande men samtidigt nyttig. För oftast är det tiden som gör att vi istället ringer lokala pizzerian eftersom varken lust eller tid finns för ställa sig i köket. Kan du tillaga en hälsosam måltid på fem eller tio minuter så är det större chans att du undviker snabbmat. Tips på mat du bör ha nära till hands är bland annat frysta grönsaker, korn pasta, reducerad fet ost, konserverade tomater, konserverade bönor, förkokt grillat kycklingbröst, fullkorn tortillas eller pita samt salladspåsar. Se till att alltid ha nyttig mat nära till hands för att på så vis undvika all form av onyttig snabbmat. Det tar inte så väldans lång tid att faktiskt slänga ihop en hälsosam maträtt.
8. Beställ mindre mat på restauranger
9. Byt ut pastan mot grönsaker
Att minska på kolhydrater från exempelvis pasta och vitt bröd är en stor anledning för att kunna gå ner. Byter du ut din portion med pasta mot grönsaker kommer du riktigt långt på vägen. Man kan, enligt experter på området, minska intaget kalorier med runt 100 – 200 kalorier om dagen genom byta pasta mot grönsaker.
10. Ät alltid frukost
Att frukosten är kroppens viktigaste mål är långtifrån en myt. Bara för man skippar frukosten och på så vis får i sig mindre kalorier så är det inget tecken på att man går ner i vikt. Eftersom det kommer skapa ett mycket större hunger senare och på så vis riskera att äta mycket onyttigare mat. Ät således en fiberrik frukost för att få igång kroppen med låg fetthalt på mjölken samt färsk frukt. Äggvitor är en dessutom extremt nyttigt. Undvik vitt bröd och välj havegrynsgröt istället.
11. Ät fibrer
Fibrer hjälper till att öka matsmältningen och på så vis minska förstoppning. Vilket leder till sänkt kolesterol och hjälper till för ökad viktminskning. Vi äter alldeles för lite fibrer. En vuxen kvinna för få i sig ca 25 gram fibrer dagligen samt en vuxen man ca 38 gram fibrer per dag. Eller 14 gram per 1 000 kalorier. Bra fibrer kommer från havregryn, bönor, alla sorters livsmedel med korn, nötter, de flesta grönsaker och frukter.
12. Rensa ur hemmet på onyttigheter
Finns det inget onyttigt lätt till hands så minskar det naturligtvis ätandet. Har man tillgång till chips, glass och snabbmat med mera lättillgängligt så finns det stor risk att du äter det när du är sugen på något. Se till att rensa skafferiet tomt på chips och kakor samt frysen och kyl på glass och andra ohälsosamma varor. Och måste du mot alla odds äta något mindre nyttigt se till att du måste gå väldigt långt för att köpa det.
13. Gå ner i vikt tar tid
Fall du inte går ner i vikt i den takt du vill så behöver du inte oroa dig. Att tappa kilon tar tid, lika bra att vänja sig vid det. Enligt amerikanska forskare är ett relastiskt mål att tappa ett till två pound per vecka. Sätt inte för höga mål som är helt onårbara men inte heller för låga så det blir en peace of cake att inbringa. Man ser inte resultat på kroppen förens man tappat runt 5 – 10 % av sin vikt.
14. Väg dig en dag i veckan
Många människor gör felet att väga sig flera gånger om dagen. Vilket inte skapar något som helst resultat. Se det ur ett långsiktigt perspektiv och väg dig istället en gång i veckan. Och se till att det blir ett stående inslag, väg dig på samma dag en gång i vekcan, vid samma tidpunkt och med samma kläder på dig. Detta kommer skapa ”bättre” resultat och du kommer bli nöjdare i slutändan.
15. Sov!
Att sova är kroppens chans att vila upp reserverna. Det är av största vikt att få in rutiner och lägga dig runt samma tidpunkt varje kväll. Och dessutom gå upp vid samma tid varje morgon. Kroppen tycker helt enkelt om rutiner. Under sömnen fyller vi på reserverna och får musklerna att slappna av.
16. Ät mindre portioner
Att förstå sig på rimliga portioner är en grund för att lyckas med din viktnedgång. Väg maten och använd dig av mått istället för att köra på magkänslan. Detta kommer underlätta kraftigt. Som tidigare nämn, använd dig av mindre tallrikar när du ska servera din mat och dela istället upp portionen i två för att minska på intaget. Ät inte direkt ur grytan utan servera på en tallrik vilket leder till mindre portioner.
17. Ät mer frukt och grönt
En klassiker för att leva ett hälsosammare liv är att helt enkelt äta mer frukt och grönt. Byt ut dina chips mot morotstavar och din pasta mot grönsaker. Ät en kiwi om dagen som innehåller rätt mängd c-vitamin som kroppen behöver under en hel dag. Så kommer du liva ett friskare och sundare liv. Grönsaker innehåller vatten och fibrer som spär på mättnadskänslan på rätt sätt.
18. Minska på alkoholen
Alkohol är inte bara skadligt för kroppen och hjärnan utan innehåller ordentliga mängder kalorier. Ett normalstort glas vin innehåller 125 kalorier och en flaska öl runt 153. Detta är kalorier som din kropp absolut inte behöver och kan istället leda till fetma. För att kompromissa så bör du hålla dig till alkohol enbart på helger. Där tjejer kan unnna sig sin favoritdrink en gång per dag medan männen kan unna sig två öl per dag, under helgen.
19. Tugga sockerfria tuggummin
Nästa gång du får ett sötsug ska du ta ett sockerfritt tuggummi. Vissa typer av tuggummin leder till bättre andedräkt och kan också hjälpa till att minska hungerkänslan. Och på så vis leda till att sötsuget minskar vilket innebär en viktminskning. Tänk på att vissa tuggummin kan ha en laxerande effekt hos människor. Självklart kan du inte sluta äta och träna och bara tugga tuggummin men det kan ha en liten hjälpande effekt.
20. För dagbok över dina intag
Att skriva ner sitt dagliga intag kan enligt flera studier leda till viktnedgång. Forskningen visar att om vi blir måna om vad vi äter och får ner det på papper så kan man enkelt gå tillbaka och se hur mycket av en viss produkt man ska äta. Därför är det viktigt att se till at ha sina kostscheman nedskriva. Det kommer hjälpa dig att hålla koll på ditt ätande.
21. Sätt mål och belöna dig vid framgång
Grunden för att leva ett hälsosammare liv är att sätta mål. Börja sätt ett långsiktigt över 1 år och sedan små delmål hur du ska nå dit. Sedan är det viktigt att belöna sig själv fall man klarar ett mål. Nu handlar det inte om att belöna sig själv med godsaker i form av godis, pizza etc. utan om fysiska belöningar. Så som biobesök, ett par skor eller vad det nu kan vara. Man måste belöna sig själv efter framgång.
22. Ta hjälp av familj och vänner
Berätta för din omgivning om dina planer och mål. Det är mycket svårare att bryta ett löfte till en närstående än bara bryta mot dig själv. Så berätta hur du tänkt lägga upp ditt nya hälsosammare liv med kost och träning. Kanske får du med dig någon släkting eller vän på resan. Det är mycket lättare att stötta varandra än köra sitt eget race. Dessutom oändligt mycket roligare.
Läs mer här om hur mat och motion dykt upp i casino branschen. Och om hur spelar casino i appar.